🏒 Najlepsza Pozycja Do Spania Na Kręgosłup

Optymalna pozycja do spania może różnić się w zależności od preferencji każdej osoby, natomiast istnieje kilka ogólnych zaleceń, które są uniwersalne. Spanie na plecach uważa się na ten moment za jedną z najlepszych pozycji do snu. Pozwala to na równomierne rozłożenie ciężaru ciała i minimalizuje nacisk na kręgosłup i stawy. Właściwie dobrany materac stabilnie podpiera kręgosłup, zarówno podczas snu na boku, plecach, jak i brzuchu, ale również pomaga w redukcji bólu stawów oraz zmniejsza napięcie mięśniowe. Materace, które skutecznie izolują ruch, zapobiegają przenoszeniu drgań. To istotne, zwłaszcza gdy śpimy z partnerem, który często porusza Wyznacznikiem jakości mogą być przedstawiane przez producenta certyfikaty. Z pewnością, warto również korzystać z usług renomowanych sklepów z wyrobami służącymi do rehabilitacji. Odpowiadając na pytanie o najlepszą poduszkę do spania na brzuchu, warto zwrócić uwagę nie tylko na wypełnienie, ale też materiał, z którego Poleca się spać na plecach, to najlepsza pozycja dla kręgosłupa.Korzystne jest też spanie na lewym boku, wtedy serce pracuje lepiej. Mało tego, dla osób cierpiących na na refluks żołądkowo-przełykowy, szczególnie poleca się spanie w tej pozycji, ponieważ poprawia się wówczas przepływ krwi do serca, macicy oraz nerek, a wątroba zostaje odciążona. Bezsenność w ciąży. Bezsenność w ciąży to problem, który dotyczy nawet 75% ciężarnych.Brak snu w ciąży zdarza się szczególnie często w ostatnim trymestrze, kiedy kobieta musi zmienić swoje przyzwyczajenia związane z przyjmowaniem pozycji do spania, w jej organizmie buzują hormony płciowe, a w nocy jest konieczne częste wstawanie ze względu na skurcze nóg oraz nacisk na Poduszka do spania na brzuchu Spanie na brzuchu zmniejsza problemy związane z chrapaniem oraz bezdechem sennym. Najlepiej sprawdzi się poduszka termoeslastyczna, z pianką z pamięcią kształtu Wbrew pozorom sadzanie na siłę nie tylko krzywi kręgosłup dziecka i negatywnie wpływa na jego postawę ale przede wszystkim opóźnia rozwój ruchowy dziecka, które po takich próbach „pomocy” usiądzie samodzielnie znacznie później. Najlepsza pozycja do poznawania świata i wzmacniania mięśni kręgosłupa to leżenie na brzuszku. Oferujemy między innymi poduszki do spania na brzuchu z pianki memory, które na podstawie kształtu i wagi głowy dopasowują się do indywidualnych potrzeb użytkownika. Dodatkowo zapamiętują one odpowiednie wyprofilowanie, dzięki czemu zapewniają maksymalny poziom komfortu od pierwszych minut. REDAKCJA - KANAŁ K 11/03/2023. Znalezienie najlepszej pozycji do spania w 32. tygodniu ciąży jest dużym wyzwaniem dla wielu kobiet w ciąży, mimo że są one pod koniec ciąży. Dyskomfort spania na boku lub w różnych innych pozycjach zaczyna budzić obawy większości kobiet, a wiele z nich kończy śpiąc w ryzykownych pozycjach dla Na ogół jednak zaleca się, aby spać na lewym boku, ponieważ wystąpienie refluksu żołądkowo-przełykowego jest wtedy znacznie mniej prawdopodobne. Często również zdarza się tak, że podczas snu zmieniamy pozycję, przekręcając się z jednego boku na drugi. Dzieje się to w dużej mierze nieświadomie i wynika z naturalnej potrzeby. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach oprzyj na piłce. Naprzemiennie przyciągaj kolana do brzucha (stopę ściągnij na siebie). W leżeniu na plecach jedna noga wyprostowana spoczywa na piłce. Drugą zgiętą w kolanie odchylaj w bok. Stopę ściągnij na siebie, wciągnij brzuch. Czytaj także: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. To najgorsza pozycja do spania Źródło: Adobe Stock Śpiąc w takiej pozycji, dolna część pleców wygina się w kierunku materaca, co oznacza, że nasz kręgosłup staje się nadmiernie rozciągnięty, zgniatając struktury i zmniejszając przestrzeń na dole, co może powodować bóle, takie jak rwa kulszowa, ból kolan i skurcze. od3aJ. Jaka pozycja podczas spania najmniej obciaza kregoslup i plecy? Lepiej spac na brzuchu, na boku czy na plecach? KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu Ortopedia Kręgosłup Bóle kręgosłupa Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Lek. Tomasz Budlewski 79 poziom zaufania Przede wszystkim należy kupić odpowiedni materac oraz odpowiednią poduszkę pod głowę. 0 Aleksander Ropielewski 79 poziom zaufania W zależności od problemów z kręgosłupem. Szczegółowe zalecenia zależne są od konkretnej sytuacji. Więcej poniżej. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy leżenie na brzuchu odciąża kręgosłup? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska Najlepsza pozycja do spania w przypadku skoliozy – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska Jaka pozycja do snu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaka pozycja jest najlepsza do leżenia i spania przy bólach kręgosłupa w odcinku krzyżowo-lędźwiowym? – odpowiada Mgr Natalia Szubelak Czy spanie na boku jest bezpieczne dla 2-miesięcznego dziecka? – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz Czy bóle mogą być powiązane z tym materacem? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Pozycja spania w 29. tygodniu ciąży – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaki materac wybrać przy chorobie Scheuermanna? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski Co znaczy ból w klatce piersiowej podczas spania na prawym boku? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Pozycja do spania przy złamanym obojczyku – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk artykuły ''Mało kto zasypia i budzi się w tej samej pozycji'' Dobry i zdrowy sen zapewnia nam energię na cały dz Kifoza piersiowa - przyczyny, objawy, ćwiczenia, leczenie Kifoza piersiowa to choroba, która charakteryzuje Prawidłowa pozycja podczas snu - dlaczego jest tak ważna? Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komf Pytając o to, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania, musimy wziąć pod uwagę kilka czynników. Przede wszystkim zależy to od stanu naszego zdrowia. Istnieje pozycja najlepsza przy normalnej wadze i dobrym zdrowiu. Jednak najlepszej pozycji nie należy mylić z uniwersalną. Prawidłowa pozycja do spania nie dla każdego oznacza to samo. Oto kilka porad na temat tego, w jakiej pozycji najlepiej ułożyć się do szukasz więcej porad i informacji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły o zdrowiu. Pozycja do spania a nasze zdrowie Wygodne spanie i sny Niektórzy naukowcy uważają, że nasze sny mogą zależeć od pozycji, w jakiej śpimy. Zdrowa pozycja do spania będzie dawała najczęściej spokojne i przyjemne sny. Istnieje też duże prawdopodobieństwo uniknięcia koszmarów sennych. Spanie na brzuchu może zaowocować snami o zabarwieniu erotycznym. Takie wyniki badań uzyskał profesor uniwersytetu w Hong Kongu Calvin Kai-Ching Yu. Minusem jest to, że równie często w tej pozycji mogą nas prześladować sny o uwięzieniu. Jeżeli masz problemy z zatokami, refluksem lub astmę, to niezalecane jest też leżenie na wznak podczas spania. Może powodować bezdech senny, chrapanie i bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W tej pozycji możemy też mieć bardzo nieprzyjemne koszmary. Wynika to z gorszego dotlenienia organizmu. Sny mają różne podłoże. Mogą być odegraniem tego, co przeżyliśmy w ciągu dnia, próbą rozwiązania dręczącego nas problemu, odbiciem emocji, a nawet informacją o chorobie, o której nie wiemy. Jednak warto wziąć pod uwagę również pozycję, w jakiej śpimy. Uniwersalna prawidłowa pozycja do spania Najbardziej zalecana prawidłowa pozycja do spania to leżenie na prawym boku. Jest to optymalne ułożenie ciała, które pozwala równomiernie rozłożyć jego ciężar, nie uciska serca i nie powoduje bezdechu. W niektórych poradnikach dowiecie się, że prawidłowe spanie to leżenie na wznak. Niestety mało kto tak naprawdę czuje się komfortowo w tej pozycji przez całą noc. Tylko małe dzieci lub osoby sprawne i zdrowe chętnie wybierają spanie na plechach. Optymalnie jest spać na boku. Wariantem leżenia na boku może być tzw. pozycja embrionalna. Nogi są lekko podwinięte, kręgosłup zgięty do wewnątrz, ręce pod głową. W takiej pozycji warto podłożyć sobie lub uformować kawałek poduszki pod szyją. Dzięki temu unikniemy bólu karku po obudzeniu. Nie powinniśmy jednak leżeć na zbyt wysokich poduszkach. Czasami pozycja na boku utrzymana zbyt długo może powodować cierpnięcie rąk lub ból ramion albo bioder. Dlatego dobrze jest zmieniać bok, na którym się leży w nocy. Niektórzy robią to nawet, nie budząc się ze snu. Jeżeli jednak masz problemy z zaśnięciem albo budzisz się z którymkolwiek z powyższych objawów, to spróbuj po prostu obrócić się na drugi bok. Na końcu artykułu powiemy jeszcze jak dobrać odpowiedni materac, poduszki do spania i akcesoria, które zapewnią naprawdę wygodne spanie. Sprawdź także ten artykuł z poradami, co ile zmieniać pościel. Kiedy spanie na plecach, a kiedy na boku - znaczenie pozycji podczas snu Jak najlepiej spać będąc w ciąży? Podczas ciąży mamy ograniczony wybór pozycji. Odradza się spanie na plecach, bo cały ciężar dziecka i łożyska uciska na kręgosłup. Nie powinno się też spać na brzuchu, bo możemy zrobić krzywdę dziecku. Kobiety w ciąży, zwłaszcza w późniejszych miesiącach mają szczególnie obciążoną lędźwiową część kręgosłupa. Często też dziecko razem z łożyskiem i wodami uciska na organy wewnętrzne. Dlatego nie jest łatwo dobrać prawidłową pozycję do spania. Najczęściej mówi się o pozycji na boku, czyli tej, która jest optymalna dla kręgosłupa. Warto włożyć sobie przy tym poduszkę między kolana, żeby odciążyć ucisk na odcinek lędźwiowy. Najlepsze i najzdrowsze pozbycje do spania, czyli jak spać, by było wygodnie i zdrowo dla kręgosłupa i żołądka W ciąży często cierpi się też na dolegliwości pokarmowe. Dlatego lepiej częściej wybierać leżenie na lewym boku niż na prawym. W innym przypadku można po prostu zmieniać boki lub leżeć tylko na prawym. Dopuszczalne są różne modyfikacje pozycji embrionalnej z użyciem poduszek lub różnym nachyleniem boku ciała. Niektóre kobiety wolą spać bardziej na płasko, inne wybierają lekkie podwyższenie, nawet pozycję prawie siedzącą. Tak naprawdę w ciąży każda kobieta ma trochę inne potrzeby, dlatego najlepiej każdorazowo sprawdzić najlepszą pozycję do spania. Komplety pościeli - atrakcyjne ceny! Spanie zdrowe dla kręgosłupa, serca, żołądka Jeżeli cierpimy na schorzenia wątroby lub chorobę refluksową, to ułożenie na prawym boku przez całą noc może być nie do pomyślenia. Do pewnego stopnia może tu pomóc spanie na lewym boku. Niektórzy lepiej czują się przy leżeniu na wznak. Zdecydowanie odradzamy jednak taką pozycję bez podwyższenia. Szczególnie jeżeli masz dolegliwości z żołądkiem lub wątrobą. Najlepiej znacząco podwyższyć sobie oparcie za pomocą poduszek. Oczywiście w takiej pozycji nie powinno się spać cały czas. Uniemożliwia ona rozluźnienie całego ciała i może powodować różne inne schorzenia np. hemoroidy. O ile nie jesteśmy przewlekle i ciężko chorzy, to dolegliwości pokarmowe trzeba wyleczyć i wrócić do pozycji na boku lub innej. Naszym celem powinna być najzdrowsza pozycja do spania. Jeżeli wybieramy spanie na plecach w podwyższonej pozycji, to zadbajmy, żeby dobrze podparty był odcinek lędźwiowy. Prawidłowo ułożone poduszki mogą być dobre dla kręgosłupa i są podstawą wygodnego spania. Zdrową pozycją do spania dla osób cierpiących na choroby serca jest leżenie na prawym boku. Nie powinno się przechodzić w takiej sytuacji do spania na brzuchu. Zwłaszcza jeżeli chorobom serca towarzyszy otyłość. Czy spanie na brzuchu kiedykolwiek jest zdrowe? Raczej nie, ale przy rekonwalescencji z niektórych kontuzji i operacji lekarz może zalecić taką pozycję. Spanie w klasycznej pozycji embrionalnej z zakrzywionym kręgosłupem i podkurczonymi nogami nie jest wskazane dla osób mających problemy z krążeniem i trawieniem. Poduszki i akcesoria wspomagające prawidłowe spanie Dobranie odpowiedniego materaca i poduszek do spania może wspomóc zdrową pozycję podczas snu. Każdy z nas ma trochę inne potrzeby. Niektóre schorzenia sprawiają, że najlepsze dla kręgosłupa okazuje się spanie na twardym materacu. Inne osoby na zbyt twardym podłożu odczuwają rano bóle w różnych miejscach ciała. Osoby z nadwagą wolą do wygodnego spania nieco bardziej miękkie materace, dostosowujące się do kształtu ciała. Do utrzymania prawidłowego ustawienia karku dobrą pomocą są poduszki do spania, które wkłada się bezpośrednio pod szyję. Istnieją nawet wynalazki w postaci wielkich poduszek w kształcie litery U. Służą one do wspierania zdrowej pozycji na boku. Są dobre dla kobiet w ciąży. Ograniczają zmianę pozycji podczas snu, ale nie stwarzają wrażenia skrępowania ruchów. Najzdrowsza pozycja do spania jest tak naprawdę pojęciem względnym. Mamy nadzieję, że wyjaśniliśmy wam, jakie są warunki prawidłowego ułożenia ciała i w jakiej pozycji powinno wam się najlepiej spać. Pamiętaj! W przypadku braku poprawy lub pogorszenia się stanu zdrowia koniecznie wybierz się jak najszybciej do lekarza! Powyższe porady są tradycyjnymi, domowymi metodami leczenia, a nie popartą badaniami naukowymi wiedzą medyczną. Stosowanie ich nie może być zatem alternatywą dla skorzystania ze standardowych usług medycznych i konsultacji lekarskich! Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 96,7% czytelników artykuł okazał się być pomocny Najlepsza pozycja do spania nie zawsze wiąże się jedynie z wygodnym ułożeniem ciała. W jaki sposób leżeć, by budzić się rześkim, wypoczętym, a w dodatku zdrowym? Dlaczego warto spać na plechach lub lewym boku, a nie powinno się tego robić na brzuchu? Co oznacza najlepsza pozycja do spania? Najlepsza pozycja do spania to taka, która sprawia, że po nocnym odpoczynku czujemy się pełni sił i energii. Ale co właściwie kryje się pod tym pojęciem? Zacznijmy od tego, że spać można między innymi: na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała, ale też rozrzuconymi na łóżku lub wyniesionymi w stronę wezgłowia; na boku, lewym bądź prawym, z ręką pod głową, a także z rękoma wyprostowanymi, z nogami wyciągniętymi albo podkurczonymi (embrionalnie); na brzuchu, układając ręce pod poduszką lub równolegle do tułowia. Pierwszym kryterium oceny właściwego ułożenia ciała jest jakość snu, ważna także w kontekście zdrowotnym. To, w jakiej pozycji śpi się najlepiej, najdłużej, najbardziej efektywnie, jest kwestią w dużej mierze indywidualną, zależną od przyzwyczajeń. Należy jednak pamiętać, że upodobania te niekoniecznie muszą być zdrowe. Jeśli borykasz się z okresowymi problemami ze snem kliknij tutaj. Większość specjalistów przestrzega przed długotrwałym leżeniem na brzuchu. Jest to pozycja nienaturalna, powodująca niefizjologiczne naprężenia kręgosłupa, nie dająca realnego odprężenia dla układu mięśniowego, często powodująca uciskanie narządów systemu pokarmowego i oddechowego. Rekomendowana do spania nie jest również tak zwana pozycja embrionalna, czyli taka, w której dość mocno podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Chociaż wiele lubi zasypiać właśnie w takim ułożeniu ciała to warto mieć świadomość, że nie zawsze jest to dobry wybór, przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Dlaczego? Pozycja embrionalna do spania może wywołać skurcze, drętwienie nóg, a także ból pleców. Jeśli w takim układzie szyja nie będzie w linii kręgosłupa to można spodziewać się również bólu głowy, szyi oraz napięć mięśniowych. Zatem odpowiedź na pytanie o najlepszą pozycję do snu ograniczać się będzie do wyboru między spaniem na plecach bądź na boku. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się dłuższy czas lub nasilają należy skonsultować się z lekarzem. Najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa to taka, która zapewnia maksimum podparcia na wszystkich odcinkach oraz pełną relaksację mięśni. Należy pamiętać, że w przypadku wielu schorzeń ortopedycznych powodujących niesprawność kręgosłupa, okalające go struktury mięśniowe pełnią funkcje kompensacyjne, zapewniając między innymi stabilność, ale też ruchomość ciała. Dlatego tak ważne jest, by cały ten skomplikowany i mocno narażony na przeciążenia system otrzymywał szansę na pełną regenerację. Tak jak zostało powiedziane wyżej, dobrą pozycją do spania na ból pleców nie jest leżenie na brzuchu, aczkolwiek w wielu przypadkach układ taki wymuszony jest właśnie bolesnością i niemożnością ułożenia się w inny sposób. Najlepsza pozycja dla kręgosłupa podczas snu to niewątpliwie ułożenie na plecach, całkowicie prosto, w rękoma swobodnie puszczonymi w dół. Przy dobrze dobranym materacu zapewnia to maksimum wypoczynku, dobrze działa na ból pleców, zapobiega powstawaniu i pogłębianiu wad oraz schorzeń kręgosłupa. Nieco gorszym, ale raczej neutralnym, na pewno nie szkodliwym, jest ułożenie na boku, zwłaszcza z lekko (nie mocno) podkurczonymi nogami. Najlepsza pozycja do spania dla serca A jaka jest najlepsza pozycja do spania, jeśli chodzi o układ naczyniowo-sercowy? Także i w tym kontekście odradza się leżenie na brzuchu, neutralne zaś jest spanie na plecach. Jednak za najlepszą pozycję do spania dla serca uchodzi ułożenie boczne. Przy czym ważna jest orientacja – dobrze jest wypoczywać na boku lewym. W ten sposób do minimum redukowany jest wysiłek, jaki musi włożyć mięsień sercowy w pompowanie krwi – przepływa ona wówczas z góry na dół. Spanie na prawym boku wymusza sytuację odwrotną i zdecydowanie mniej korzystną, gdyż serce musi tłoczyć krew ku górze, co utrudnia jego nocny wypoczynek oraz regenerację Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza? Jeśli więc pytasz, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania, już z powyższego wyłania się jasna odpowiedź – na plechach lub lewym boku. Aczkolwiek warto w tym miejscu wspomnieć o kilku niuansach. Śpiąc na plecach umożliwiasz najpełniejszą wymianę gazową, twoje płuca pracują bowiem bez żadnych ograniczeń. Konfiguracja ta nie jest jednak wskazana dla osób chrapiących, a w szczególności cierpiących na groźny dla zdrowia i życia bezdech senny. Wówczas zdecydowanie lepiej jest ułożyć się na boku, co powinno zmniejszyć natężenie objawów. W odpowiedzi na pytanie, w jakiej pozycji najlepiej spać, podkreśla się też często, że ułożenie na lewym boku jest korzystne dla działania układu pokarmowego, w największym bowiem stopniu odciąża ważne organy wewnętrzne ułożone po tej właśnie stronie kręgosłupa – żołądek, jelito grube, trzustkę. Dzięki temu ułatwione jest trawienie i przesuwanie pokarmu. Dodatkowo zmniejszony nacisk na dolny zwieracz przełyku minimalizuje ryzyko refluksu i związanej z nim zgagi. Najlepsza pozycja do spania dla noworodka Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla noworodka? Większość specjalistów rekomenduje układanie dziecka na plecach. Podyktowane to jest w szczególności względami bezpieczeństwa. W tej konfiguracji najmniejsze jest bowiem ryzyko tak zwanej nagłej śmierci łóżeczkowej, tudzież innych komplikacji zdrowotnych, związanych z ewentualnym podduszeniem. Z tego też powodu, jest to najlepsza pozycja do spania dla niemowlaka, przynajmniej do siódmego-ósmego miesiąca życia, gdy dziecko zaczyna samodzielnie się obracać i lepiej kontrolować położenie własnego ciała oraz wszelkie procesy życiowe. Jednak w miarę możliwości, gdy maluch jest pod kontrolą rodziców, powinien też być układany na boku, tak by zapobiegać wypłaszczaniu tylnej części główki. Należy pamiętać, że we wczesnym okresie życia układ kostny jest bardzo podatny na formowanie się pod wpływem stałego nacisku. Jeżeli chodzi o pozycję do spania dla dziecka starszego, rekomendacje stają się zdecydowanie luźniejsze. Uważa się, że samo ono wybierze ułożenie dla niego najwygodniejsze i najbardziej korzystne, aczkolwiek warto jest ingerować i korygować naturalne nawyki, gdy występuje skłonność do spania na brzuchu. Najlepsza pozycja do spania w ciąży Wiele kobiet pyta, jak spać w ciąży? Wbrew potocznym mitom, nie jest całkowicie zabronione układanie się na brzuchu, przynajmniej do końca pierwszego trymestru, gdy płód jest bardzo mały i dobrze chroniony przez worek owodniowy – nawet w takiej pozycji nie występuje groźny ucisk. Jednak w kolejnych miesiącach należy szukać innej pozycji do spania w ciąży, zwłaszcza jeśli przebiega ona z komplikacjami. Większość specjalistów zaleca, by nocny wypoczynek odbywał się na lewym boku, z prawą nogą ugiętą w kolanie i podciągniętą w stronę brzucha, co jest najmniej obciążające i najbezpieczniejsze, zarówno dla matki, jak też wzrastającego w jej łonie dziecka. Spanie na plechach jest gorszym rozwiązaniem, gdyż utrudnia swobodne oddychanie. Artykuł zawiera lokowanie produktu Jak wynika z badań, połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu, a na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10 proc. populacji (dane Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu). Jednym z głównych czynników, który ma wpływ na jakość nocnego odpoczynku, jest pozycja do spania. Na plecach, na brzuchu, czy na boku – które z tych ułożeń jest najlepsze dla naszego kręgosłupa oraz jak prawidłowo spać, aby organizm mógł się zregenerować? Pozycja do snu a nasze zdrowie Sen to szansa dla ciała i umysłu na regenerację oraz oczyszczenie z toksyn i negatywnych myśli. Zalecana długość snu (dla dorosłej osoby) to ok. 8 godzin na dobę. Dzięki temu rano wstaniemy wypoczęci, gotowi do działania i bardziej wydajni. Nie liczy się jednak wyłącznie czas snu, lecz miejsce, w którym śpimy, natężenie hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca oraz ułożenie ciała. Na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej lub niskiej poduszce – to pozycje do spania, które wybieramy, bo są dla nas wygodne, takie mamy przyzwyczajenia lub wynika to z predyspozycji genetycznych (wiele osób śpi w podobnej pozycji, co ich rodzice). Jeżeli w nocy lub nad ranem budzimy się z bólami karku, drętwieniem rąk, czy skurczami mięśni to znak, że warto coś zmienić. Nieprawidłowa pozycja do spania może bowiem prowadzić do bólów głowy, chronicznego zmęczenia, nadmiernego napięcia mięśni, koszmarów sennych, a nawet pogłębienia się zmarszczek i problemów z trawieniem. Jak nie należy spać? Spanie na brzuchu W takiej pozycji dochodzi do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów karku, barków, łopatek i głowy. Jeżeli więc zastanawiamy się nad tym, jak spać, żeby nie bolał kręgosłup, to zdecydowanie trzeba zrezygnować ze spania na brzuchu. Do tego nasza twarz jest zakryta poduszką, co utrudnia dostęp tlenu do płuc i źle wpływa na skórę. Leżenie na brzuchu prowadzi też do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych (np. cofanie się zawartości do przełyku, zgaga). Często takiej pozycji towarzyszy podkładanie rąk pod głowę, w efekcie czego są one niedokrwione i drętwieją. Z reguły podkulamy także jedną z nóg, co skutkuje nieprawidłowym ułożeniem miednicy oraz dolnej części kręgosłupa. W przypadku, gdy nie potrafimy odzwyczaić się od pozycji na brzuchu, należy spać na niskiej poduszce lub bez niej oraz podłożyć dodatkową poduszkę pod miednicę. Przez to wyrównamy ułożenie kręgosłupa. Preparaty uspokajające i na dobry sen Najlepsze pozycje do spania Spanie na plecach Ułożenie na wznak jest najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa, ponieważ odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Taka pozycja najbardziej sprzyja rozluźnieniu i regeneracji. Nie jest jednak wskazana dla osób, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. Problemy z drogami oddechowymi sprawiają bowiem, że do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu. Spanie w pozycji embrionalnej (na boku) W tym przypadku trzeba przyjąć odpowiednie ułożenie ciała, aby sen był “zdrowy”. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania na boku? Głowa powinna znajdować się w tej samej linii co kręgosłup, a więc zalecana jest niezbyt wysoka poduszka. Dodatkowo warto włożyć cienką poduszkę między nogi. Dzięki temu odciążymy kręgosłup oraz unikniemy bólów pleców i kolan. W tej pozycji należy zgiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Ręce powinniśmy lekko ugiąć w łokciach i wyłożyć przed siebie. Zdecydowanie korzystniejsze dla organizmu jest spanie na lewym boku. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji pracuje lepiej. Usprawnia się też praca układu trawiennego (do przemiany materii dochodzi głównie po prawej stronie ciała). Ułożenie na lewym boku jest szczególnie dobre dla osób, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy (połączenie przełyku z żołądkiem znajduje się po prawej stronie) oraz kobiet w ciąży (zwłaszcza w zaawansowanej). W tej pozycji poprawia się przepływ krwi do serca, macicy oraz nerek, a wątroba zostaje odciążona. Poza tym spanie na lewej stronie przyspiesza procesy trawienne i detoksykację organizmu. Autor artykułu: Małgorzata Kruszewska Każdemu z nas zdarzają się nieprzespane noce. Zwykle zaczynamy walkę z bezsennością od prostych rzeczy: wyłączamy światło, zasłaniamy rolety, utrzymujemy higienę zasypania — brak telefonu lub telewizora przed spaniem. Potem przechodzimy do zmiany pościeli czy materaca, lecz i to nie przynosi efektów. Może wystarczy zmienić pozycję, w jakiej śpimy? Często ta prosta czynność pozwala szybko zasnąć i zaczynać każdy kolejny dzień z uśmiechem. Jakie są najlepsze pozycje do spania, aby obudzić się rano w pełni sił witalnych? Kobiety mają trudniej Problem bezsenności dotyka częściej kobiet niż mężczyzn. Okazuje się, że mężczyźni lepiej radzą sobie z problemami dnia codziennego i potrafią o wiele szybciej zasypiać. W wielu przypadkach praca mężczyzn jest fizyczna i z powodu wysiłku w ciągu dnia, sen wieczorny przychodzi szybciej. Kobiety częściej rozpamiętują także to, co działo się ostatnio i gorzej przychodzi im zasypianie. Według ankiety Women's Health, prawie 80 proc. kobiet nie może zasnąć częściej niż raz w miesiącu, a aż 25 proc. źle śpi prawie każdej nocy. Około 50 proc. kobiet czuje się rano tak, jakby w ogóle nie spała. Kobiety uskarżają się na zmęczenie fizyczne i psychiczne po przebudzeniu. Może to być czynnikiem ryzyka dla chorób cywilizacyjnych takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy nawet depresja. Spanie na boku — statystycznie najlepsza pozycja do spania Natura stworzyła nas tak, że często wracamy do pozycji, w której się urodziliśmy. Pozycja tak zwana embrionalna jest jedną z tych, które przybieramy w stanach zagrożenia czy wychłodzenia. Jest ona również bardzo podobna do leżenia na boku. Najwięcej ludzi w przeprowadzanych badaniach odpowiadało, że śpi na boku. Pozycja ta jest zalecana dla ludzi, których nic nie boli i nie cierpią na żadne dolegliwości kostne (w tym bóle pleców i stawów). Najlepiej jest spać na boku z lekko podkurczonymi nogami (nie za wysoko). Warto włożyć też poduszkę między kolana, żeby uniknąć bólu pleców i kolan. Ręce należy trzymać przed sobą, lekko zgięte w łokciach. Zła pozycja w czasie snu może prowadzić do bólu trwającego czasami wiele godzin. Jednak jeśli w takiej pozycji jest niekomfortowo, nie należy się zmuszać. Śpijmy tak, jak nam wygodnie. Polecane dla Ciebie zł tabletka, złe samopoczucie, drażliwość, nadpobudliwość, sen, stres zł saszetki, stres, bezsenność zł tabletka, sen, złe samopoczucie, zmęczenie zł Spanie na lewym boku przy problemach żołądkowych Nasze organy są tak rozmieszczone, że spanie na lewym boku zmniejsza nacisk na dolny zwieracz przełyku. Znajduje się on pomiędzy przełykiem a żołądkiem — stanowi wrota do żołądka. Gdy jest uciskany, żrące kwasy żołądkowe mogą cofać się do przełyku, co będzie skutkowało zgagą i pogłębieniem problemów pokarmowych. Jeśli męczymy się z uporczywym pieczeniem kwasów żołądkowych, należy nieco unieść tułów. Wtedy kwasy żołądkowe nie będą dostawały się do wyższych partii układu pokarmowego. Spanie na plecach przy bólach bioder i karku Bardzo często bywa tak, że poduszki, które mamy w domu nie są zbyt korzystne dla naszego ciała i pogarszają jakość snu. Zbyt grube poduszki puchowe lub zbyt cienkie, wypełnione sztucznym tworzywem mogą powodować napięcie mięśni szyi i ból. Wielu osobom, które narzekają na bóle szyi, pomaga spanie na plecach z wyprostowaną szyją. Warto również zapytać się swojego lekarza, czy nie lepiej byłoby w ogóle pozbyć się poduszki i spać całkiem płasko na materacu. Wiele osób podkłada pod szyję cienki koc, tylko po to, aby zapewnić szyi nieznaczne podparcie. Może być to dobra alternatywa dla masywnych poduch puchowych. Dodatkowo pozycja na plecach pozwala odciążyć biodra. Warto też podłożyć sobie poduszkę pod kolana, żeby odciążyć kręgosłup. Nie śpij na brzuchu! Najgorsza pozycja, którą możemy wybrać do spania to pozycja na brzuchu. Takie ułożenie ciała ma niekorzystny wpływ na szyjny odcinek kręgosłupa. Twarz dociśnięta do poduszki będzie zmęczona i pomarszczona. Dodatkowo, zakrywając poduszką usta i nos, znacząco zmniejszymy poziom tlenu docierający do naszego ciała. Przez to o wiele bardziej będziemy odczuwać skutki zmęczenia i braku odpoczynku. Zmęczenie można odczuwać nie tylko dlatego, że śpimy za krótko, ale również dlatego, że śpimy źle. Błędne koło związane ze spaniem powoduje, że nie wysypiamy się, bo śpimy w niewłaściwej pozycji, co z kolei powoduje zmęczenie. Warto zadbać o to, żeby chociaż w pierwszej fazie snu ułożyć się odpowiednio. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Olej z czarnuszki – na odporność, alergie, astmę, skórę. Poznaj właściwości i zastosowanie czarnuszki siewnej Olej z czarnuszki w ok. 85 proc. składa się z nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), zawiera witaminę E, witaminę A oraz mikroelementy. Posiada wiele właściwości zdrowotnych, ma także zastosowanie w kosmetyce. Sprawdź, jak działa olej z czarnuszki siewnej, jakie ma właściwości lecznicze oraz w jaki sposób go stosować. Marihuana medyczna – co warto o niej wiedzieć? U schyłku okresu PRL, w 1985 r. wprowadzono przepisy karne, które zakazały używania w Polsce marihuany. Kontrowersje wywoływał pogląd, że wykorzystanie tej substancji do celów medycznych stało się również niedostępne, a wręcz karalne. Dopiero po 32 latach (w 2017 r.) stworzono przepisy, które formalnie zezwoliły na legalne wprowadzanie marihuany do obrotu jako surowca farmaceutycznego, a także zastosowanie jej w leczeniu i łagodzeniu objawów towarzyszących określonym chorobom. Co warto wiedzieć o marihuanie medycznej? Świąteczne przejedzenie. Jak radzić sobie ze wzdęciami? W Święta Bożego Narodzenia jemy dużo – to fakt. Faktem jest też to, że przejedzeniu towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości, takie ból brzucha, uczucie pełności w jamie brzusznej, gazy. Czym tak naprawdę są wzdęcia i jak radzić sobie z przejedzeniem? 5 zdrowych postanowień na Nowy Rok. Co warto zmienić? Istnieje kilka sfer życia, które warto uporządkować niezależnie od pory. Powoli, małymi krokami, ale zdecydowanie i sukcesywnie. Oto kilka postanowień noworocznych – wystarczy wybrać jedno, a wiele dobrego zrobimy dla siebie i czasami też dla naszych najbliższych. Leki na uspokojenie bez recepty – co zawierają i czy są skuteczne? Żyjemy we względnie dynamicznych czasach. Szybkość zmian odbija się na sferze emocjonalnej człowieka. Statystyki mówią, że co druga osoba, odczuwa częste napady złości, stresu lub agresji w ciągu dnia. W aptekach istnieją leki bez recepty, które mają wykazywać działanie uspokajające. Najczęściej są to preparaty ziołowe. Środki te ze względu na zawartość substancji czynnych wykorzystuje się w lecznictwie. Co najczęściej znajduje się w składzie leków uspokajających bez recepty? Jaka jest skuteczność ziołowych środków na uspokojenie? Chrypka – przyczyny, leczenie, domowe sposoby Zachrypnięty głos może być wynikiem podrażnienia lub zranienia strun głosowych wskutek nadwyrężenia głosu lub choroby. Kiedy chrypka może okazać się groźna? Jak pozbyć się chrypy przy pomocy domowych sposobów? Drapanie w gardle – co oznacza? Przyczyny i domowe sposoby Drapanie, swędzenie lub gryzienie w gardle – to zwykle objawy infekcji górnych dróg oddechowych. Te nieprzyjemne uczucia, które towarzyszą chorobom zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, można złagodzić za pomocą preparatów na gardło dostępnych w aptece, a także dzięki domowym sposobom. W jaki sposób? Podpowiadamy. Przewiane ucho – przyczyny, objawy, leczenie, domowe sposoby Czy po wieczornym spacerze odczuwasz ból lub słyszysz szum w uszach? To może być przyczyna przewianego ucha. Przypadłość ta dotyczy wszystkich osób, zarówno młodszych, jak i starszych. Najczęściej jednak pojawia się u dzieci do 6. roku życia. Jakie są przyczyny przewianego ucha? Jak leczyć przewiane ucho domowymi sposobami? Kiedy udać się do laryngologa? Podpowiadamy.

najlepsza pozycja do spania na kręgosłup